3 sinais sorrateiros de que você está esgotado no trabalho, de acordo com um neurocientista

Provavelmente, você provavelmente se esgotou antes de perceber.

Burnout não é um fenômeno novo: o termo foi cunhado pela primeira vez na década de 1970 para descrever o burnout sentido pelos trabalhadores em seus empregos, mas só há três anos, que a Organização Mundial da Saúde reconheceu oficialmente como um fenômeno ocupacional resultante do “estresse no trabalho que não foi gerenciado com sucesso”.

Ainda assim, o esgotamento pode se manifestar em uma infinidade de sintomas, e nem todos são óbvios, diz a neurocientista da Universidade de Nova York, Dra. Wendy Suzuki. CNBC faz isso. “Você pode se sentir constantemente preocupado, irritado ou apenas muito, muito cansado”, explica ela. “Há toda uma gama de emoções negativas e sintomas físicos de esgotamento.”

A Organização Mundial da Saúde lista exaustão, cinismo e diminuição da produtividade entre os sintomas mais comuns de burnout.

Mas há três sinais precoces de esgotamento que você pode estar perdendo, de acordo com a Suzuki:

  • Procrastinação
  • Distração constante
  • Apatia

É normal para procrastine – mas se você está demorando mais do que o normal para fazer as coisas no trabalho, isso pode significar que você está sob muita pressão e seu cérebro não está lidando bem com o estresse contínuo, ou você está desengajado do trabalho você está fazendo e bateu em uma parede, aponta Suzuki.

“Ainda estamos nos recuperando das mudanças extremas no trabalho e na escola nos últimos dois anos”, acrescenta ela.

Lutar com distrações constantes no trabalho é outro sinal oculto de que você está indo para o esgotamento. Pesquisa anterior mostraram que o esgotamento pode alterar os circuitos cerebrais e dificultar o foco, dificultando ignorar as interrupções no local de trabalho e permanecer na tarefa.

A apatia é um dos sintomas mais “proeminentes” e incompreendidos do esgotamento, diz Suzuki. “Você não precisa sentir essas emoções viscerais e negativas para se sentir esgotado”, explica ela. “Você também pode ter uma atitude ‘eu não me importo’ em relação às coisas com as quais você se importa, como seu trabalho.” A apatia também pode aparecer como falta de motivação ou uma sensação geral de dormência, acrescenta ela – como se nada do que você faz importasse.

Um dos passos mais críticos para conter o esgotamento é tornar-se mais consciente do que desencadeia suas emoções negativas, como raiva, tristeza ou medo, e reconhecer quando elas surgem em vez de suprimi-las, disse Suzuki.

Da próxima vez que você estiver se sentindo estressado, ansioso ou experimentando outra emoção negativa, Suzuki sugere perguntar a si mesmo: “De onde vem esse sentimento e por que está acontecendo agora?”

“Estar mais em contato com uma gama maior de emoções é muito, muito importante porque se as escondermos no porão, por assim dizer, por muito tempo, elas só piorarão e eventualmente vazarão e serão incontroláveis”, ela disse. disse. disse.

Suzuki também recomenda encontrar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental certificado que possa ajudá-lo a conectar seus sintomas à causa raiz do esgotamento que você pode estar sentindo, bem como desenvolver um plano de ação para resolvê-los.

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